当院では、眼精疲労の改善には次の３つのことが大事だと考え治療をしています。

1. 目に効くツボに鍼
2. 筋肉の凝りをほぐす
3. 自律神経の乱れを整える

眼精疲労では次のような症状が起こります。

• 目が重い
• 目の奥が痛い
• 目が乾く
• 目がしょぼしょぼする
• まぶたがピクピクする
• 目が痛い
• 眉毛の上が痛い
• おでこが痛い

• 緊張型頭痛、こめかみ頭痛
• 肩凝り、肩甲骨の内側の凝り
• 首凝り、首の後ろや横が痛い
• 吐き気、胃の不快感
• 集中力の低下、イライラ感
• 不眠、寝つきが悪い
• 疲労感、やる気が出ない

参考：公益財団法人／日本眼科学会（眼精疲労）

眼精疲労の原因は、さまざまな要因が関係しています。
度数の合わない眼鏡やコンタクトレンズの使用、ドライアイや目の病気、作業する場所の環境、身体の不調・病気など以下の通り多岐にわたります。

老眼の初期や近視、遠視、乱視が適正に矯正されていない眼鏡やコンタクトレンズの使用も眼精疲労の原因となります。見えづらいのに見ようとすることで、目のピント調節をする「毛様体筋」という筋肉に負担がかかります。

また、ドライアイも眼精疲労の原因１つと言われています。
ドライアイは、涙の量が少ないだけでなく、涙が目の表面をまんべんなく潤すことができなくなっている状態です。涙が広がっていない部分は目の表面が乾燥し、傷つきやすくなり、痛みや違和感を感じるようになります。その結果、目がしょぼしょぼしたり、目がかすんだり、ものがハッキリ見えにくくなるといった症状が現れます。

他に、緑内障や白内障でも眼精疲労が起こることがあります。

作業する場所の環境が眼精疲労の一因となることがあります。

たとえば、室内の照明の強さや窓から差し込む太陽光が目に負担をかけることがあります。また、エアコンやサーキュレーターからの風などが目を乾燥させることもあります。

他に、パソコンと椅子の高さが長時間の作業に適していない場合も、目に悪影響を及ぼす可能性があります。

身体に不調や病気などがあると、目の機能に影響を与え眼精疲労になりやすくなります。
たとえば、自律神経のバランスが崩れると、目のピント調節をする毛様体筋に負担がかかり、眼精疲労の症状が現れることがあります。

また、病気や体質によって、目にかかる負担に耐える力が低下して、眼精疲労になることもあります。それには、次のような身体の状態が関係しています。

• 全身の病気：糖尿病や高血圧などは目の血流に影響を与え、眼精疲労を引き起こすことがあります
• 精神的ストレス：ストレスが自律神経に影響を及ぼすと、まばたきの回数が減ったり涙の分泌が減少することで、目の疲れを感じやすくなります

他には、更年期障害、自律神経失調症、アレルギー性鼻炎、風邪など、目以外の身体の状態にともなって眼精疲労の症状が出ることもあります。

眼精疲労の症状になったら、原因に合った対処法を日常生活に取り入れて、眼精疲労の症状を悪化させないことが大事です。

症状が重かったり、なかなか改善しない場合は、眼科の受診をお勧めします。中には、緑内障や白内障などの目の病気、あるいは脳や全身の病気が原因で眼精疲労が起きていることもあります。

また、眼鏡やコンタクトレンズの度が合っていない場合も眼精疲労が起きやすくなります。物が見えにくいと感じたり、１年以上　視力検査を受けていない場合は、検査を受けて目の状態に合った眼鏡やコンタクトレンズに変えましょう。

PC作業やスマホを見る場所の環境を整えることも大事です。
次のような工夫をしてみましょう。

• パソコンの画面との距離は、４０ｃｍ以上離れる
• 照明は、１００～５００ルクス程度
• ブラインド、カーテンを設置し、太陽の光が画面に映りこまないようにする
• 加湿器などで、目の乾燥を防ぐ
• エアコンやサーキュレーターなどの風が目にあたらないようにする

眼精疲労を改善していくには、日々の生活習慣を見直すことも大切です。質の良い睡眠を十分にとることや、目の働きを維持するビタミンBやEを含む栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

また、自律神経のバランスを崩さないよう、ご自分に合ったストレスの解消方法を見つけたり、ストレッチや呼吸法などで心身をクールダウンする時間を過ごすことも効果的です。

以下のブログでは、目の疲れを軽減する簡単なセルフケアの方法を、わかりやすくご紹介しています。ぜひお試しください。

⇒眼精疲労に効くツボ押しと体操
⇒眉毛の凝りや痛みをやわらげる鍼治療とセルフマッサージ
⇒眼精疲労回復蒸しタオルの作り方と目の疲れ解消方法